“在日常生活中，美味的饭菜总能给我们的生活带来满满的幸福感。可是，您知道吗?这看似普通的饮食习惯，可能正悄悄地 影响着我们的健康。”
“高盐高油的饮食习惯，是引发高血压、高血脂、肥胖等多种慢性疾病的罪魁祸首。今天，就让我们一起走进‘减盐减油，健康生活’的世界。”
“盐，是我们生活中不可或缺的调味品，但过量摄入盐会使血液中的钠离子增加，导致血管压力增大，长期下去容易引发高血压。而油，虽然能为身体提供能量，但过多的油脂会在血管壁堆积，使血管变窄，增加患心血管疾病的风险。”
“据统计，我国因高盐高油饮食导致的高血压患者已达数亿人，肥胖人群也呈逐年上升的趋势。这些疾病不仅影响生活质量，还给家庭和社会带来了沉重的负担。”
“减盐并不意味着食物会变得寡淡无味。我们可以用一些天然的香料来替代盐，比如葱、姜、蒜、柠檬汁等，这些香料不仅能增加食物的风味，还能减少盐的用量。”
“选择低钠盐也是减盐的好方法。低钠盐中的钠含量比普通盐低，同时增加了钾的含量，有助于调节人体的电解质平衡，降低高血压的风险。”
“在外就餐时，我们也可以主动要求少放盐，或者将菜里的汤汁倒掉一部分，减少盐的摄入。同时，尽量少吃腌制食品和加工食品，这些食品往往含有大量的盐。”
“在烹饪时，我们可以选择一些健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、烤等，这些方式不仅能减少油脂的使用，还能保留食物的营养成分。”
“使用控油壶可以帮助我们更准确地控制油的用量。一般来说，每人每天的油摄入量不应超过25-30克。”
“选择健康的油脂也很重要。橄榄油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。尽量避免使用动物油和人造黄油，这些油脂含有较多的饱和脂肪酸和反式脂肪酸，容易增加心血管疾病的风险。”
“减盐减油不仅能预防慢性疾病，还能让我们拥有更健康的身体。血压正常了，心血管疾病的风险降低了，身体也更加轻盈了。”
“健康的生活方式，不仅能让我们远离疾病，还能让我们享受更美好的生活。让我们从今天开始，从每一餐做起，减少盐和油的摄入，拥抱健康的生活。”
“减盐减油，健康生活。让我们一起行动起来，为自己和家人的健康负责!” (新化县卫健局 宣)
