三
减
9月是全民健康生活方式宣传月 今年宣传月的主题是： “三减三健”从我做起 食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压 学会使用限盐勺，一天5克不另加 家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳 调味品里多含钠，少用才把手艺夸 餐厅外卖需留意，点餐不忘要少盐 购买食品看标签，同类比较选低钠 少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康 限量油壶是把尺，知晓每天用油量 每日25克一人份，家庭用油控总量 炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好 超市购物比标签，智慧选择低脂肪 减少用油控体重，苗条身材少发胖 添加糖致能量高，过量摄入增隐患 各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖 每天不超50克，低于一半是榜样 高糖食品要少吃，无糖不是无能量 含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康 早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要； 定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次； 出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康； 涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病措施； 使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝； 及时修复缺失牙齿。 维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键； 经常测量体重和腰围，自身变化早知道； 计算体重指数（BMI），成人18.5≤BMI＜24为正常； 男性腰围不超85厘米，女性腰围不超80厘米，预防中心型肥胖； 减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重； 儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。 营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量； 科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力； 儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼； 40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症； 老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。
